业余球队训练计划（非训练执行计划）

    一、训练的原则
    ***训练全靠自觉，在训练中认识自己的不足，努力提高。
    ***训练可以很复杂，1v1、1v2、2v2…排列组合之下，最终来到11v11，但目的只有一个，那就是模拟情景，找出最优的应对方法。
    ***安全第一，尽量不受伤，毕竟身体是自己的，受了伤，医药费也是自己的，另外，身体也不仅是自己的，还是家庭的。
    二、体能
    体能训练可以很复杂：一般耐力训练、高强度耐力训练、无氧非乳酸训练、无氧乳酸耐力、耐力训练和带球、技战术的结合。---《国际足联训练手册》
    作为业余球队，复杂的训练无法执行（技术不达标，容易失误）。因此应该简化体能训练。
    简而言之，体能包括了两方面的耐力，一方面是有氧耐力，另一方面是无氧耐力。
    有氧耐力，负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在140—170次/分。持续时间最少5分钟，一般在15分钟以上。心率越高持续时间越短。
    无氧耐力，负荷强度为人体最大负荷强度的90~95%左右，心率可达180次/分钟以上。持续时间大约1分钟，持续剧烈的运动，如快速的间歇跑，重复跑，400跑，对抗性球类比赛等。
    耐力恢复能力：自创概念，冲刺之后，心率加快，短时间内让心率平复的能力（没有统计，也没有查到数据，个人以为，心率应该在90-100次/分钟左右。）
    训练靠自觉，耐力训练的时候，我们没有测试心率的器材，但我们可以自己感知自己的身体状况，逼迫自己达到极限，每一次突破极限，都是体能和耐力的提高。
    建议训练项目:
    高抬腿:属于有氧训练。训练内容：一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。
    往复冲刺跑：冲得慢，有氧训练，冲得快，无氧训练，全靠自觉。建议训练内容：往复冲刺30米，往复一次为一组，往复3—5组，视个人情况而定。
    慢跑：标准的有氧训练，也可以提高耐力恢复能力。训练内容：往复冲刺跑之后，慢跑，让自己的心率平复下来，比赛中的应用情况：当应对危急情况后，慢跑跑位，策应队友。
    三、个人技术
    1、基本技术
    球感：训练内容：颠球，训练方式：当热身训练，有时间就可以练习，比赛的时候，在场边休息，就可以找个球来玩。
    传球技术：（脚内侧、脚外侧、脚尖、脚后跟、头顶、胸膛、大腿都可以是传球部位。）
    1、短传能力：训练内容：抢圈；一对一不停球快速传球。
    2、长传能力：训练内容：三人为单位，等边三角形站位，相距30到40米。传出长传球后，接球队员尽可能少触球就能停好足球，然后把足球传给下一个队员。（理想状态：一脚停球，第二脚传球，两次触球就完成长传球。）
    3、头球能力：训练内容：颠球（我只能颠2-3个）;围成一圈相互用头顶传球。
    训练方式：教练组织训练。
    停球技术：包括了脚内侧接球、脚外侧接球、脚底接球、大腿接球、胸部停球。
    训练内容：停球技术和传球技术是一起训练的。（原则，以尽可能少的触球，完成停球。）
    训练方式：教练组织训练。
    盘带能力：训练内容：带球绕桩，以尽可能少的时间，完成绕桩。
    训练方式：教练组织训练。
    过人能力：训练内容：1v1单挑。在限定区域内，过掉防守队员，将足球带到指定区域，完成一次成功的过人。
    训练方式：教练组织训练，愿意单挑的自己找人玩。
    2、后卫技术
    封堵：封堵传球线路，封堵射门线路。防守的时候，如果将对手的传球线路全部封死，对方丢球，是迟早的事情。
    抢球：抢球时机：带球队员失误，接球队员接球之前，接球队员刚刚接球的时候。。。
    动作方法：抢球者两脚前后开立，迎着运球者而站，两膝微屈，身体重心下降并置于两脚间，当远球者与抢球者问的距离缩小到一定范围（即抢球者上前跨一大步可能触及球），运球者脚触球后即将落地或刚刚落地时，抢球者后脚用力蹬地并跨步向前，以脚内侧去堵截球，当已堵住球时，另一只脚应迅速上步。若抢球脚堵住球，两位对手也堵住球时，则抢球者应将另一只脚迅速前移做支撑脚，抢球脚在不脱离球的情况下迅速向上提拉，使球从对手脚面滚过，身体重心也迅速跟上井将球控制好
    身体的合理冲撞：冲撞时机：对方想生吃你的时候。。。
    动作方法：动作方法：当防守者并肩与运球者跑动追球时，防守者重心稍下降，靠近对手一侧的手臂紧贴身体，利用对方同侧脚离地的过程，用肘关节以上部位适当冲撞对手同样部位，使对手身体失去平衡，乘机将球控制住
    解围：解围时机：当不知道身后情况的时候，当对方严重威胁球门的时候。。。
    动作方法：十八般武艺都行。
    卡位：合理利用身体，有可能阻挡犯规。
    铲球：可以不训练，如果有需要，太专业，塑胶场地容易擦伤。
    犯规：失位之后，犯规吧，但别做出出格动作，拉拉衣服之类的小动作就行。
    3、中场技术
    后腰：关键属性：体力，铲球，位置感，传球，头球，团队协作
    边前卫：关键属性：传球，射门，无球跑动，才华，速度，传中
    前腰：关键属性：传球，射门，无球跑动，才华，速度，团队协作，判断，盘带
    可以看出，中场队员，要求基本功是最严格的。
    最最关键的属性，个人认为是位置感和传球能力。至于团队协作，是建立在位置感和传球的基础上的。因此，中场队员，要想着各种办法，把传球能力提高（位置感只有多打比赛），队友也要配合，把中场队员的传球能力提高。
    3、前锋技术：过人能力、盘带能力要出众。
    射门：训练内容：在禁区弧顶位置，一人传球（速度合适，滚地球），另外一人不停球射门。最好有人墙。
    训练方式：教练组织。
    4、门将技术
    网址中有门将的接球动作。
    训练内容：一人射门或抛球，门将做出接球和击球的动作。
    训练方式：教练组织。
    定位球：
    角球：训练内容：发球，抢点。
    任意球：排人墙，多球练习。
    训练方式：教练组织。
    四、团队
    防守：全员防守，封锁对手的传球路线。除此之外，中后场应该学会化解对方的长传球（高举高大的时候。）
    训练内容：六名防守队员，两名中场，四名后卫，分成两排站好。在三十米外，进攻队员传出长传球（无规则传球），防守的六名队员，通过配合，将长传球控制住，比如：中后卫用头顶把足球卸给中场，或卸给边后卫。
    难度慢慢加大：开始的时候，一名进攻队员，只负责传球。接着，两名进攻队员，一名传球，另外一名抢球。接着三名进攻队员，一名传球，两名抢球
    训练方式：教练组织训练。
    进攻：设计进攻套路，练习进攻套路，这是建立在有良好个人基本功的基础上。
    可以尝试。
    简单的套路：
    二过一、二过二、二过三、二过四。
    中后卫传边后卫---边后卫传中场----中场传边前卫---边前卫传前锋---前锋射门。
    训练方式：教练组织训练。
    蓝星，夏国。
    肿瘤科病房，弥漫着医院独有的消毒水味道。病房是单人间，设施俱全，温馨舒适。
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    可对于孑然一身的路遥来讲，却是无人问津的等死之地。
    他是癌症晚期，靠着意志力撑到现在，但也只是多受几天罪罢了。
    此刻，路遥躺在病床上，怔怔望着床头柜上的水杯，想喝口水。
    可他拼尽全力却无法让身体离开病床。剧痛和衰弱，让这原本无比简单的事情成了奢望。
    这时，一道幸灾乐祸的声音响起：“表哥~你真是狼狈呢。连喝口水都得指望别人施舍。”
    一位英俊的年轻男子悠闲坐在病床前，翘着二郎腿，眼睛笑成一道缝。
    “你求求我，我给你喝口水如何？”
    路遥面无表情，一言不发。自从失去了自理能力，一帮亲戚的嘴脸已经见多了，不差这一个。
    男子起身，将水杯拿在手里递过来，“表哥别生气，我开玩笑的，你对我这么好，喂你口水还是能办到的。”
    说完话，他将水杯里的水，缓缓倒在路遥苍白消瘦的脸上。
    被呛到，路遥无力的咳嗽几声，好在少量的水流过嗓子，让他有了几丝说话的力气：
    “张鑫，为什么？我从未得罪过你。你去星盟国留学，还是我资助的！”
    张鑫将水杯放下，不紧不慢的说：“谁让你这么古板呢，只是运点感冒药罢了，又不犯法，你非得千方百计的拦着。”
    路遥脸上闪过一丝了然之色，道：“张鑫你这垃圾，狗改不了吃屎。将感冒药运到国外提炼毒品……咳咳……”
    张鑫理了下领带，笑道：“你别血口喷人啊，我可是国际知名企业家。这次回国，‘省招商引资局’还打电话欢迎我呢~”
    路遥叹了口气，现在的自己什么都做不了，索性闭上眼睛不再说话，安静等待死亡的到来。
    但张鑫却不想让眼前饱受病痛折磨、即将离世的表兄走好。他附身靠近，悄悄说道：琇書蛧
    “表哥啊~其实呢，我这次回国主要就是见你一面，告诉你一声——你的癌，是我弄出来的~”
    路遥陡然挣开眼，“你说什么！”
    张鑫笑眯眯的掏出个铅盒打开，里面是件古怪的三角形饰物，仅有巴掌大小，中间是只眼睛似的图案，一看就很有年代感。
    “眼熟吧？这是我亲手送你的，货真价实的古董。我在里面掺了点放射性物质，长期接触就会变成你现在这副鬼样子。”
    路遥马上认出来，这是自己很喜欢的一件古物，天天摆在书桌上，时不时的把玩，没想到却是要人命的东西！
    他伸出枯枝似的手臂，死死的抓住眼前人的胳膊！“你……”
    “别激动~表哥，我西装很贵的。”张鑫轻松拿掉路遥的手，小心的捏起铅盒，将放射性饰物塞进他怀里。
    “我赶飞机，得先走一步。你好好留着这个当做纪念吧，有机会再去你的坟头蹦迪~”
    说完话，张鑫从容起身离开。临走前，还回头俏皮的眨眨眼。他原本就男生女相，此时的神态动作居然有些娇媚。
    保镖很有眼力劲，赶紧打开病房门。同时用无线耳麦联络同事，提前发动汽车。
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    路遥只能无力的瘫在床上，浑身皆是钻心剜骨般的剧痛，还有无穷悔恨、不甘。
    。
    但很快，剧痛渐渐消失，只剩麻木，路遥隐约听到过世的双亲在喊他。
    就在路遥的身体越来越飘，即将失去意识时，胸口突然阵阵发烫，将他惊醒。
    从怀中摸出那三角形饰物，发现这玩意变得滚烫无比，还在缓缓发光！