四、怎样练习微笑

    练习微笑的诀窍，总结起来就是两个字和一个绕口令。两个字是“引”和“笑”，一个绕口令是《四是四》。
    1. 练习两个字：“引”和“笑”
    为什么要练习“引”字呢？第一，眉开；第二，嘴咧。
    ● 眉开眼就笑
    真笑和假笑的区别在哪里？眼睛。眼睛是心灵的窗户，眼睛笑，明心在笑。如果只是嘴笑、眼不笑，明笑得很勉强，是干笑、冷笑、皮笑肉不笑。
    怎样让眼睛笑？我们来对着镜子做个练习：先把眉毛皱起来，皱成一个
    “川”字，这时脸上是什么表情？苦相。这叫“愁眉苦脸”，先“愁眉”，后“苦脸”。
    再把眉毛舒展开，这时脸上是什么表情？喜庆相。这叫“眉开眼笑”，“眉开”是因，“眼笑”是果。
    通过这个对比练习，我们可以发现，真笑的关键在于眉毛。眉一舒展，眼自然就笑。而“引”字是第三声，读的时候，眉毛自然就舒展了，笑时的肌肉状态自然就出来了，所以，我才建议大家练习“引”字。
    ● 咧嘴露牙齿
    常言，笑得合不拢嘴。真正微笑时，嘴一般是咧开的。而读“引”的音时，嘴自然就咧开了，牙齿就露出来了。
    你看，练习“引”这个字，眉毛舒展了，嘴咧开了，微笑的肌肉状态就全出来了。天天坚持练习，笑肌就形成了肌肉记忆，微笑就变成了习惯。
    下面是两位学生练习“引”字的体会，大家可以看一看：学生甲：老师我笑容很僵硬，从那以后，我就坚持对着镜子练习“引”字。虽然有时自己也觉得很滑稽，但一想到会有好看的笑容就坚持下去了。开始练的时候，笑肌会觉得很酸，练了一个学期，效果出来了，现在一上台，自然就面带笑容了。
    学生乙：以前的我，无论是在老师面前还是在同学面前，都会被别人：“你怎么那么严肃？”“你好凶！”“你看起来是一个很凶的学长！”这一点我早就知道，我很早就想摆脱这种形象了。只有常微笑的人才有好运气，一个天天面无表情、冷漠对人的人，是不会有好运气的。
    这学期得益于殷老师的课，我终于发现了改变的机会和曙光。通过一个学期对着镜子练习“引”字，我成功改变了原来凶神恶煞的形象。我在写这篇文章时，有同学跑来问我：“你最近怎么笑得这么灿烂？”
    像以上两位这样通过练习“引”字养成微笑的习惯的学生有很多，他们学会微笑后都受益匪浅。
    ● 怎样练
    . 每天对着镜子最少练100 遍；
    . 用耳语法练；
    .加手势，停三秒。加手势，就是用右手做第三声的手势，手从左肩处往下划，到腰带处再往上划，到右耳朵平行处停止三秒钟，然后再做下一次。
    ● 为什么要对着镜子练
    对着镜子练，自己就可以看到标准的微笑形象，在脑海中形成一种视觉记忆，以后再练习微笑时，脑海中就会浮现出自己“引”字时微笑的形象，在视觉上帮助你强化记忆。
    ● 为什么要每天练习100 遍
    微笑练习实质上是一种肌肉记忆的训练。一个人不苟言笑，并非他内心不想笑，而是他的脸部肌肉长期不动，已经僵硬了，即使笑也只是在心里笑，脸上表现不出来。如果练得少，肌肉动作转瞬即逝，脸上的笑肌无法形成肌肉记忆；而天天对着镜子练习100 遍，有21 天左右的时间，脸上的笑肌就发达了，就能形成肌肉记忆了。
    请看读者按此方法练习的效果：
    一位姓杨的读者每天晚上坚持练习“引”半时，要是还有时间就再加上“人一之”，感觉笑容比以前自然得多，和别人交流时会不由自主地微笑。
    就在我写这本书期间，遇到了一件巧事。
    一位来我家修抽油烟机的师傅，无意中发现我家里写字台上有本《21 天掌握当众讲话诀窍》，就问我太太：你们家也有这本书啊？我在书店里也看过这本书，还看过光盘，书里的方法很实用。
    我太太，这书就是我先生写的。
    太太一告诉我这件事，我就觉得自己和这位师傅有缘，立马送了本签名书给他。
    师傅临走时对我表示感谢，我在书中教的“引”字微笑法很有用。他在家里一练习“引”字，八颗牙就露出来了，他上学一年级的儿子在旁边让他以后都要保持这种表情。他问为什么，儿子，他这样的脸好看。
    他对我：“殷老师，你看，练习‘引’字真的有用啊！”
    ● 为什么要用耳语法练
    耳语法是指耳语练声法，是我在教学中发明的一种快速掌握气沉丹田的练声方法。其实白了，就是悄悄话，一悄悄话会感觉到肚子累，这就是气沉丹田。天天练习耳语，坚持21 天，就形成了气沉丹田的习惯，你开口讲话时就气息通畅、声音悦耳了。
    用耳语法练习“引”字，可以将练习笑容和练习气沉丹田结合起来。
    ● 为什么要加手势练
    第一，手有指挥的作用。这跟我们大合唱时看指挥是一个道理。把手势做到位，就能在视觉上提醒你把第三声发得更加标准，笑肌练习得更加到位。
    第二，手势能使人更加专注。加了手势之后，注意力会更加集中。如果单靠，可能有口无心，练习得不够专注。而要想做正确手势，就必须一心一意。如果你分神，就做不出正确的手势来。
    ● 为什么要停三秒
    “引”字时表情保持三秒钟，就可以让微笑的肌肉记忆凝固三秒钟，以加深记忆。
    读者伟，他以前的面色有些发黄，看起来没精神。当他对着镜子练习“引”字后，笑容多了，表情丰富了，自信心也提升了，他刚开始都没有觉察到，还是同事跟他的，这是意外的收获。另外，练习“引”字时，用右手手指画一个对钩的形状，更能带动脸部的肌肉，让自己更投入。
    ● 练习“笑”字
    . 天天对着镜子练习100 遍；
    . 用耳语法练；
    . 加手势练，练完一次停三秒。
    ● 为什么要对着镜子练习“笑”字大家可以对着镜子体会两个字：一个是“笑”字，一个是“哭”字。先“笑”字，脸上是眉开眼笑的表情；再“哭”字，是眉眼挤在一起的愁苦相。这明什么？明我们用汉语发音时，面部表情和字音字义是对应的，“笑”字时脸上是笑的，“乐”字时脸上是乐的，“哭”时脸上是哭的，“愁”时脸上是愁的。
    天天对着镜子练习“笑”字，既能练笑肌，又可以让“笑”这个词进入你的潜意识，强化笑的意识。
    2. 练习绕口令《四是四》
    《四是四》这首绕口令的内容是：“四是四，十是十，十四是十四，四十是四十。谁能准十四、四十、四十四，就请谁来试一试。”
    怎样练？有三个方法：（1）天天对着镜子练习；（2）用耳语法练习；（3）
    手势练习。
    ● 为什么练这个绕口令
    一是练笑容。这个绕口令时，上唇一直是向上提的，嘴角是上翘的，牙
    齿是露出来的。天天练习，微笑的肌肉状态自然就出来了。二是练生动。加上手势，表情马上就生动形象了。怎样加手势呢？右手伸出四根手指，手心朝前：四是四；两手伸出十根手指，手心朝前：十是十；右手伸出四个手指，手心朝前：十四是十四；左手手背朝前，伸出四根手指：四十是四十；右手伸出四根手指，手心朝前：谁能准十四；左手手背朝前，伸出四根手指：四十；左右手保持刚才的手势：四十四；做双手请人的动作：就请谁来试一试。加上手势主要是两个目的：一是可以练习口手协调，注意力集中；二是可以练习眼神。看着镜子中自己的眼睛做动作，练的时间长了，眼睛就会变得有神，会话了。三是练习吐字清楚。主要练习舌尖音s和舌面音sh，区分清楚二者。