怎样练出阴劲

    阴劲即阴柔之劲。力发于无形，动作柔韧多变化。
    阴劲之运行，起于何所，止于何处，心明神清。
    发阴劲时，筋脉紧张，其声叽咕，达于四肢，翁张作势。阴劲来时，一线阴气，可透木铁，
    穿过皮棉，可入其经络脏腑，而刚则不能。
    此硬气功练成后，以指头敌于阳光或灯光下照之，则见透明如黄蜡，毫无血色，劲愈深则透明之部愈长。
    若竖指于腿上，而运动于指末，则觉得指点之处有凉风一线，自上而下，穿腿而过，顿时麻木不仁，此种试验是证明阴劲已练成功。
    此后，指头不可乱着人身。其练法有抓绷子法和拍水法，现介绍如下:
    1.抓绷子法
    (1)取长约15厘米，宽约1. 5厘米，富有弹性的毛竹或牛角(有类似钢片、弹簧片亦可)作工具，
    (2)初学时，以线系两端略成弓形以防脱手弹出伤人，待此法熟练后，可不必系之以线。
    所备竹片或牛角应有多块，厚薄不同，待指力增强后，则换用较厚的，以增加练功难度。
    (3)每日早晚练两次，每次练到指酸为止，不可间断，抓法是:以大拇指抵其一端，食、中二指合抵另一端，指与虎口必须成弧形，着力点在指端。
    初练时，绷子可贴着虎口，熟练后，则反向而抓。
    如遇食、中二指难以并紧使劲，则可用另一手指助之。左右手轮换练习。
    2.拍水法
    取一大容器盛满水，要求有一定的深度。
    (1)习者马步立于容器前或置身于湖泊中，初时把手指放至眼睛的高度，或比眼稍高处，手臂须放松上举。
    (2)然后，将掌水平拍落。意想是一块石头悬于空中，向水面加速降落，切不可用力。
    从物理学的角度看，悬吊的重物在失重的状态下，重物将加速下落，当与接触物的表面发生接触时，劲力集中，则会产生“透劲”。
    那么，只凭一时的气力击打，其劲力则会在接触物的表面发生扩散。这就是阴劲与阳劲的木质区别。
    拍打时，背部、肩部、手臂、手肘等部位不可用力，好象挥鞭由上往下的打击，打出时上半身不可前后摇摆、臀部突出、腰部和腿部弯曲会使全身之气停滞。
    肩部、上臂用力则使背部变得空虚，同时臀部突出，劲还会从腰间消失，腰背部之劲自然练不好。
    形意拳三大基础，一通无有不通！
    形、意、神为形意拳的三大基础，它们之间是息息相关、环环相扣的。
    “形”为基础，“意”作灵魂，而“神”则为神。
    形，形象、姿势也。“形”作为形意拳最基础的拳架功夫，在形意拳的初级、中级，乃至高级阶段都占有着十分重要的地位。
    首先要做到“形”顺。
    形意拳的姿势和顺，动作协调，关节灵活，便于气血通透，劲力顺畅。
    “形”的训练是有一定规矩及要求的。如“钻拳”，要求钻出之拳小拇指必须拧至向上，这样肘才能裹住肋。
    形意拳的“六合”讲究手肘肩与足膝胯相合，这里的“合”不仅仅指身体一侧的手肘肩与足膝胯相合，而是同样要求肢体左右两侧的手肘肩与足膝胯成拗步相合。
    要做到“合”必须“裹”得住，“贴”得紧。
    两肘裹，两胯裹，两股内侧贴紧，腰胯是关键，腰胯间的“灵活”程度如何，直接影响劲力的发放。
    因为腰胯内为“丹田”所在，由“丹田”发出的劲力通过腰胯的“抖放”直达四梢。
    如打“右崩拳”，右胯只有裹拧至左胯前，两股内侧紧贴在一起，同时抖丹田之力，右拳才能快速顺击出去(所有的拗步都必须这样做)。
    谱云“顺则有力”。
    其次“形”要合规矩。
    形意拳对于肢体要求“一身备五弓”。手臂曲如“弓”，便于控制(上挑下压、左右拨拉)；
    腿部曲如“弓”，膝有弹力，并且能将脚之劲力快速上传；身曲如“弓”，便于聚气蓄力。
    谱云：“两肘不离肋，两手不离心，出洞入洞紧随身”，“出手如钢锉，回手如钩竿”，这是对上肢的“形”的具体要求。
    两肘出入与肋相摩，利于手臂之功借身力而得发；两手出入不离心，便于对自身的保护和进攻；
    两手臂通过拧、攒、裹、撕、摩、扒、拉而劲力大增。
    至于形意拳的“七疾”、“八要”之规定都是对“形”的具体要求。
    只有把“形”做到位才能为下一步的“意”打下坚实的基础。
    意，心意，是指大脑所具有的一定意识指向。形意拳的每招每式都具有较强的攻防意识。
    这里的“意”就是“进攻”，具体说就是“打”，有了这种“打意”，精神会高度集中。
    全身大小经络、气血、肌肉都会被“意”所控制，一“紧”俱“紧”、一“松”俱“松”，身体的“整”劲得到大大增强。
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