价值万金的形意拳秘密

    昔日刘奇兰练的龙形搜骨，起似蛰龙升天。
    郭云深半步崩拳打遍天下，威猛如山崩地裂。
    宋世荣练的蛇形拨草，如常山蛇阵，首尾相应。
    尚云祥所练的鸡形四把，其劲刚柔曲直，纵横环研，闪展伸缩，变化无穷，极轻灵而又极沉实，两足落地无声，却一步踏碎一块大方砖。
    马礼堂所演练的形意拳神形相合，纵横往来，按中有提，提中有按，动作旋转，循环无端，并无一丝刚劲之气。
    再如郝家俊的形意拳，练出来的架子融融合合，纯任自然，无形无象，不偏不倚。
    关于练法
    体会一：
    传说练形意的人能踏着荷叶过池塘，这是神话，但也把练功的方法比喻在里面了。
    荷叶杆轻脆，只有一点韧劲，脚下要很细腻，去找这一丝仅有的韧劲，在一根丝上借劲。
    不敢踏，轻也不是重也不是，脚底板最嫩的皮肤，和这根丝一揉合，一星点水花似的，有那么一星点弹力，人就弹开了。
    脚底板是练形意人的脸面，娇嫩着呢，什么时候感到脚底板会“脸红”，才算上道了。
    体会二：
    练形意要养成“上虚下实”的习惯，上身永远松快不着力，功力蕴藏在下身。
    上身如天，下身如地，这就符合自然了。
    电视里练拳击的外国人，上半身太过紧张，该虚的地方实了，在中医讲，就是病态。
    而形意功夫出在腿上，符合自然，所以不伤身不劳神。
    也别把“上虚下实”理解偏了，站桩时刻意地把全身重量压在两条腿上，便不对了。
    “实”是充实有内涵，不是死硬。
    体会三：
    有所谓“三星齐，泰山移”之说，三星就是三节，比喻三节整合，力可移山。
    李仲轩向唐维禄学拳时，唐维禄回答：“三节是不能练的，你要整个地练拳劲，脑子里不要想三节，否则陷于一处，就练不出功夫了，等练出了功夫，三节就整了。”
    古拳谱上也没有让人练三节，只是让人“齐”三节。
    尚云祥并不是让人练根节，人身是个整体，想单练根节也不可能，只是提醒人，练拳时劲力要走（经过）根节。
    一个“走”字和一个“练”字，差别的确很大。
    体会四：
    乾为头，头颈正直，下颌回收，头顶悬。
    以接天阳之气，并使乾坤即泥丸与丹田相通。
    坤为腹，腹要实，腰要撑。以使其通泥丸而存精气。
    离为目，眼要平视，视而不见。
    以达内视而使意念纯正，则心空不存他想。
    坎为耳，耳要闭，充耳不闻。以使精神收敛而生精。
    艮为手，双掌直立圆对。以接土气，沉肩坠肘拧臂，以使后肘对心，土气进中焦入脾土。
    巽为股，臀部收敛，大腿弯曲，使身体蹲坐，以养肝木。提肛缩股，裹胯以使任脉下通督脉。
    震为足，双足平起平落，擦地而行以接地阴之气，并使身体平稳而利于固精。
    兑为口，抿唇闭口，舌顶上腭，一使任脉上接督脉，二使口内生津入丹田化元精。
    体会五：
    许多人都知道形意拳站桩，长功夫的关键也在桩功，但如何站法却很含糊。
    有的书谱上只是讲解了眼耳鼻舌的内敛要领，似乎站桩便是站着不动了，附会上佛道的入定之说，好像一动不动得越久越好——这是误导。
    站着一动不动，只能令肌肉苦楚，精神挫折。
    这一小节便将形意拳桩法的秘密公布出来，桩法是活动的，不是静功而是慢练。
    薛颠原话为“此桩法之慢练，增力之妙法也，慢慢以神意运动，舒展四肢”——桩法是动的，只不过动得极慢，外人看不出来。
    这“慢慢以神意运动”七字真可价值万金，而且说明桩法的功效为“脏腑清虚、经络舒畅、骨健髓满、精气充足”，特别标示“而且神经敏锐”，不如此，便是练错了。
    体会六：
    龙性属阴搜骨能，左右跃步用柔功。双掌穿花加起落，两腿抽换要灵通。
    虎性属阳力勇猛，跳涧搜山它最能。抢步起时加双钻，双掌抱气扑如风。
    猴性轻灵起纵轻，机警敏捷攀枝能。叼绳之中加挂印，扒杆加掌向喉中。
    马有垂缰疾蹄功，跳涧过步速如风。丹田抱气双拳裹，左右双冲是真情。
    鼍性最灵浮水中，左右拨水是真形。又有钻意加侧打，左顾右盼拦中用。
    金鸡报晓独立能，抖翎发威争斗勇。独立先左后右意，食米夺米上架行。
    燕性轻盈抄水能，向后展翅快如风。上托提撩三抄水，全部动作要轻灵。
    鹞有束身入林能，又有翻身钻天功。先从束身后入林，钻天翻身前后同。
    蛇性玲珑拨草轻，屈伸如意蟠绕能。左右斜拨是靠打，横劲原由坎中生。
    骀性最直能竖尾，上架下落用拳行。展翅之中有挽式，虚心实腹真道成。
    鹰性烈狠捕捉能，上似劈拳下掳功。左右行之可进退，钻翻采掳是真情。